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Rutina de plancha para trabajar y tonificar piernas, brazos y abdomen

Si quieres trabajar y tonificar tus piernas, brazos y abdomen, prueba esta sencilla rutina de cuatro planchas que mejorará tu core.

los platos Son una forma loca y efectiva de tonificar tu núcleo, pero también te ayudarán a esculpir un trasero y unos brazos más fuertes. Mira esto rutina de planchas!

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¿Qué son los platos y para qué sirven?

los platos o LagartijasSon uno de los ejercicios físicos más fáciles y sencillos de realizar, y que tienen increíbles beneficios para nuestro core.

Aunque se suelen utilizar para fortalecer y trabajar el abdomen, te sorprenderá saber que sus beneficios van más allá, ya que también ayudan a trabajar la musculatura de brazos, piernas y glúteos.

Las planchas son uno de los ejercicios más completos y fáciles de realizar, con maravillosos beneficios.

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¿Cómo hacer los platos correctamente?

El ejercicio se realiza en el suelo, solo tienes que tumbarte boca abajo, apoyado en los codos, antebrazos y en la punta de los pies.

Una vez que estés en esta posición, debes contraer tu abdomen tanto como sea posible, y todo tu cuerpo en general.

Es importante que mantengas tus glúteos en posición horizontal, es decir, procura no subir o bajar demasiado tu trasero, la idea es que tu cuerpo esté lo más recto posible.

Rutina de plancha para trabajar abdomen, brazos y piernas

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1. Tablas de remo y tríceps

Ponte en posición de plancha, contrae los músculos de todo tu cuerpo, especialmente el abdomen, que es donde se concentrará la fuerza.

Lleva tu brazo ligeramente hacia adelante y luego tira hacia atrás. Si no está listo para usar mancuernas, haga el ejercicio sin peso. Es importante que intente no mover los glúteos.

Foto: Cortesía de WH.

2. Placas de elevación frontales

Debes colocarte en la posición de plancha, luego llevar los brazos hacia adelante, tratando de mantener el cuerpo lo más recto posible.

Si no estás listo para usar peso, realiza el ejercicio sin las mancuernas, hasta que te sientas fuerte para incorporarlo a la rutina.

placas con alzado frontal
Foto: Cortesía de WH.

3. Placas con rotación y extensión en T

Para comenzar el ejercicio, colóquese en la posición de plancha, luego gire hacia un lado con el brazo completamente extendido, mientras mantiene la posición horizontal y recta.

platos giratorios
Foto: Cortesía de WH.

4. Tablas con extensión de piernas

Comience a hacer ejercicio en la posición de tabla, luego doble la rodilla y llévela hacia el pecho, luego lleve la pierna hacia atrás y estírese, con el talón hacia arriba.

No olvides que es super importante mantener tu cuerpo completamente contraído para obtener mayores beneficios y evitar lesiones.

tabla con extensión de piernas
Foto: Cortesía de WH.

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