Hola, hoy vamos a hablar de la RUTINA DE ENTRENAMIENTO y PLAN DE DIETA DE SARA SIGMUNDSDOTTIR. Conozcámosla primero. Sara Sigmundsdottir es una crossfit y levantadora de pesas islandesa que nació el 12 de septiembre de 1992.
Sara se ha ganado una reputación en las competiciones de crossfit. Ha competido en el juego dos veces y ha logrado un rango respetable en ambas ocasiones. Incluso en sus primeros juegos, asombra a la multitud al ofrecer un espectáculo increíble contra algunos de los mejores atletas de CrossFit.
Plan de dieta de Sara Sigmundsdottir
El plan de alimentación completo de Sara Sigmundsdottir está disponible aquí.
En días normales Plan de dieta de Sara Sigmundsdottir
Macros TOTALES: Carbohidratos cuatrocientos g – Grasa ochenta y cinco g – supermolécula ciento sesenta g
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DESAYUNO
130 g de clara de huevo y un huevo con espinacas y pimientos y un bol de frutas de plátano, arándanos, fresas, dátiles frescos, avellanas y leche de marañón casera.
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ENTRENAMIENTO PREVIO
Una taza de café
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POST-ENTRENAMIENTO
Batido de proteína vegetal, banana congelada, crema para untar y agua.
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COMIDA
30g de lentejas con arroz, pollo y verduras.
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CENA
30g de lentejas con arroz, pollo y verduras.
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POST-CENA
Barrita de proteína vegana y uvas verdes.
Medidas corporales: altura y peso
| Edad | 27 años |
| Altura | 5 pies 9 pulgadas (173 cm aprox.) |
| Peso | 152 libras (69 kg aprox.) |
| Pelo | Rubio |
| Ojos | Negro |
| Orientación sexual | Derecho |
Rutina de ejercicios de Sara Sigmundsdottir
Sara realiza los siguientes entrenamientos para ganar el título de mujer más en forma en los juegos de cross-fit. La rutina de ejercicios de Sara Sigmundsdottir consiste en lo siguiente:
Puntos de referencia de repeticiones máximas:
- Snatch: noventa y cinco kilos
- Clean and Jerk: 112,5 kg
- Peso muerto: ciento sesenta y cinco kg “Piernas ar vida”
8 rondas de:
- Sentadillas de 20 kilobytes
- 30 sentadillas aéreas
- carrera de 400 m -descansa un minuto
Infierno con pesas rusas
- 4 rondas para aumentar la carga:
- 10 Doble kb Limpiar
- Transporte de metal de doble kilobyte de 10 m
- 10 doble kilobyte STOH
- Transporte de metal de doble kilobyte de 10 m
- 10 Lunges de metal de doble kilobyte
- Sentadilla de metal de 10 kilobytes dobles
- DESCANSO tres minutos b/t rondas
- Sentadilla trasera: ciento cuarenta kilos
- Calentamiento: estiramiento de caderas seguido únicamente de atletismo o bicicleta,
Romper :
Pequeño descanso haciendo estrictas flexiones de ejercicios gimnásticos.
1000 burpees en 83 minutos y 40 segundos
Sara usa su transpiración para descubrir cómo reaccionan su cuerpo y su mente a los extremos mencionados anteriormente. «No hay ninguna habilidad involucrada en absoluto, no se requiere ningún instrumento, y solo eres tú contra ti mismo». No es glamoroso y no resultará en una publicación llamativa de Instagram, pero si lo terminas, puedes convertirte en una persona mentalmente más fuerte”.
Especialmente cuando no tienes idea de lo que puede hacerte dentro de los juegos. Sara es ahora una participante que es consciente de que intentar mil Burpees le lleva 83:40, y entiende lo que eso significa. La rutina de entrenamiento de Sara Sigmundsdottir tiene que ver con ella.
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