Sebastaián Yatra Rutina de ejercicios y plan de dieta: Sebastaián Yatra es un cantante y compositor colombiano que ha sido nominado a los premios Grammy y Billboard Music Awards. Muchas de las canciones de Sebastaián se han mantenido en las listas durante semanas, como Un Ao y No Hay Nadie Más. Sebastaián ha demostrado su habilidad musical en numerosas ocasiones.
Con su cuerpo delgado y marcado, también ha demostrado que es uno de los cantantes más sexys. Continúa leyendo si quieres saber más sobre el plan de entrenamiento y dieta de Sebastaián Yatra.
Plan de Dieta para Sebastaián Yatra
Había mucha información sobre su entrenamiento, pero no había mucho sobre su plan de dieta que pudiera encontrar. Todo lo que puedo decir es que Sebastián puede estar siguiendo una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, pero no estoy seguro de si ese es el caso.
Sin embargo, según su apariencia, una dieta rica en proteínas, rica en fibra, baja en carbohidratos y rica en vitaminas sería la mejor opción. Entonces, veamos una rutina que te ayudará a lograr el físico de Sebastaián.
Desayuno
- Dos huevos
- Jugo
- frutas
Merienda
- Batido de proteínas
Almuerzo
- pollo o pavo
- Verduras
- Ensalada
Merienda de la tarde
- jugo o frutas
Cena
- Salmón/bistec/batata
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 10 pulgadas |
| Peso | 70 kg |
| Edad | 26 años |
| Pecho | 41 pulgadas |
| Cintura | 31 pulgadas |
| Bíceps | 14½ pulgadas |
Rutina de ejercicios para Sebastaián Yatra
Sebastaián Yatra es un cantante muy conocido, así que supuse que, como la mayoría de los cantantes, su rutina de ejercicios sería difícil de conseguir. Sin embargo, ese no fue el caso en absoluto. La cuenta de Instagram de Sebastaián tiene mucha información sobre lo que le gusta hacer en el gimnasio y qué tipo de entrenamiento hace. No da una rutina completa de ejercicios, pero revela algunas cosas que hace Sebastaián para mantenerse saludable y en forma.
Hubo muchas cosas para revisar y muchas publicaciones para leer para descubrir qué es lo que más hace. Mirando la cuenta, aprendí que la rutina de acondicionamiento físico de Sebastaián consiste en algunas cosas que él hace regularmente para mantenerse en forma: ir al gimnasio, entrenamiento básico, deportes y mantenerse activo. Varias publicaciones lo muestran jugando fútbol con sus amigos con frecuencia; Puedes ver una de las publicaciones haciendo clic aquí.
Luego hay un video de él haciendo una tabla y una foto de él en el gimnasio. Sebastaián tiene una fuerza central increíble, como lo demuestra su tabla baja de 3 minutos con la forma adecuada seguida de una tabla alta hasta el fallo; Puedes ver un video de él haciendo tablones aquí. Esto demuestra que trabaja en sus músculos centrales casi todos los días. Ahora, en cuanto a su rutina, no estoy seguro de lo que hace exactamente, pero te puedo dar un entrenamiento que puedes hacer para tener un cuerpo como el de Sebastaián Yatra.
Sebastaián Yatra incluye los siguientes ejercicios:-
Cardio
De lunes a viernes son días de entrenamiento.
Para lograr el físico esbelto y esbelto de Sebastaián, debemos eliminar el exceso de grasa de nuestro cuerpo, y la mejor manera de hacerlo es a través del ejercicio cardiovascular regular. Entrenaremos durante 30 minutos en la rutina de cardio; puedes hacer cualquier ejercicio cardiovascular que quieras siempre y cuando quemes 200 calorías o más. Esta es la rutina que yo sugeriría:
- 20 minutos de carrera continua
- Saltar la cuerda durante 5 minutos
- un descanso de un minuto
- 1 minuto de remo acuático y 30 segundos de sprint (8 a 10 veces)
Entrenamiento con Pesas con Sebastaián Yatra
En el entrenamiento con pesas, se puede seguir una rutina simple de entrenamiento de una sola parte del cuerpo de cinco días. Si quieres marcarte y mantener la forma adecuada mientras haces los ejercicios, concéntrate en las repeticiones en lugar de los pesos. Harás de 5 a 7 ejercicios por día y entrenarás diferentes partes del cuerpo en esta rutina. Haz al menos tres series de cada ejercicio, manteniendo el número de repeticiones cerca de 15 repeticiones.
Sebastaián Yatra Lunes Entrenamiento
- prensa de banco
- Prensa con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
- moscas pectorales
- prensa de pecho
- Cruce de cables
- Lagartijas
Sebastaián Yatra Martes Entrenamiento
- Jalones dorsales
- Inclinado sobre filas
- Remo con mancuernas a un brazo
- filas de cables
- Jalones dorsales hacia atrás
- peso muerto
Sebastaián Yatra Miércoles Entrenamiento
- Prensa militar
- Presa de hombro
- prensa arnold
- Aumento lateral
- Elevaciones frontales
- Moscas deltoides
- se encoge de hombros
Sebastaián Yatra Jueves Entrenamiento
- Curl de bíceps con mancuernas
- rizos de aislamiento
- Rizos de barra
- Rizos de predicador
- Press de pecho de tríceps
- Empujes de tríceps
- Aplasta cráneos
- Patadas de cable de tríceps
Sebastaián Yatra viernes entrenamiento
- sentadillas
- Hack en cuclillas
- prensa de piernas
- Extensión de piernas para curls
- estocadas
- Levantamiento de pantorrillas
- Propulsor de glúteos
Sebastaián Yatra Core Workout
Días de entrenamiento: Tres a cuatro días a la semana
Duración: 20 a 25 minutos
Conjuntos: 3
Tiempo de descanso: 30 segundos
- Abdominales x 20
- Elevaciones de piernas x 20
- Giro ruso x 20
- Caídas de tablones laterales x 20
- Superman X-propenso x 15
- Tablón bajo x hasta fallo
- Plancha alta x hasta fallo
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