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SerenaWilliams | Rutina de Entrenamiento y Plan de Dieta | Altura y peso

Rutina de entrenamiento y dieta de Serena Williams: Hola, hoy hablaremos sobre la “RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE SERENA WILLIAMS” y el “PLAN DE DIETA DE SERENA WILLIAMS”. Primero aprendamos un poco sobre ella. Serena Williams nació en Estados Unidos el 26 de septiembre de 1981. Es una tenista pionera que brinda un ejemplo de empoderamiento femenino para el resto del mundo.

Serena Williams tiene una hermana, Venus, que también es una entusiasta del tenis, y las dos hermanas ganaron su primer torneo de tenis en dobles en 1999. Estas hermanas también lograron muchas hazañas juntas, incluida la obtención de medallas de oro en un evento doble en los Juegos Olímpicos de 2000. .

Serena Williams defiende su título de individuales en 2010. Luchó contra numerosas dolencias durante aproximadamente un año después de eso, pero finalmente regresó con una explosión. Los últimos años de Serena no fueron amables con ella, ya que recibió una multa por una violación del código en la primera ronda y fue noqueada por su oponente en la segunda ronda.

Plan de dieta de Serena Williams

  • Desayuno:

Avena, Almendras, Fresas

  • Merienda a última hora de la mañana

Sándwich (Hecho de harina de chana) con mantequilla de almendras.

  • Merienda/Almuerzo

jugo y bebida de canela

  • Cena

En la cena, simplemente le gusta comer arroz integral con algunas verduras saludables.

Rutina de ejercicios de Serena Williams

Los entrenamientos de calentamiento de Serena normalmente duran solo 10 minutos e incluyen algunas actividades cardiovasculares y algunas sesiones de calentamiento. Zumba es su ejercicio preferido, aunque también le gusta correr, hacer deporte y nadar.

Serena cree en hacer algunas rutinas duras de entrenamiento de fuerza para mejorar su juego. El programa de acondicionamiento físico de Serena Williams incluye lo siguiente:

curl de brazos

4 minutos para cada ejercicio respectivamente

  • Transferencia de balón medicinal
  • Rodilleras rodantes
  • Extensiones de rodilla con banda de resistencia
  • Filas de tablones (hasta su fuerza)

Entrenamiento de botín (solo para mujeres)

Realice de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio en un conjunto de 3-5 series

  • Sentadillas con pausa con barra
  • Sentadillas frontales con barra
  • Sentadillas con caja con barra

Entrenamiento de core y piernas

Realice de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio en un conjunto de 3-5 series

  • Crujidos de bicicleta
  • Abdominales de piernas tanto en horizontal como en vertical
  • Soportes de pilar
  • Con mancuernas – estocadas caminando
  • Mancuernas – step-ups

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