Aunque a menudo recurrimos a la cafeína o al azúcar para elevar nuestros niveles de energía, existen otras soluciones que te ayudarán a combatir la fatiga. Quizás no estás haciendo lo correcto …
Sentirte agotado a todas horas o muy poca energía en tu día a día puede revelar que estás bajo en las defensas o que el frío está pasando factura. Toma nota de estos sencillos consejos … ¡y ponte activo!
Acuéstate siempre a la misma hora
El sueño ayuda al cuerpo y la mente a recuperarse de la fatiga diaria. Además, descansar bien también influye positivamente
en nuestro estado general de ánimo y bienestar. Por eso, es muy importante que, en la medida de lo posible, intentes seguir una rutina a la hora de acostarte.
y levántate. Esta es la mejor forma para la melatonina, la hormona
que se encarga de regular el sueño, cumple su función. Y si alguna noche no has descansado como debías, no dudes en echarte una siesta. Eso si, 20 o 30 minutos son suficientes.
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Hacer deportes
En otoño, el frío gana terreno y tu sistema inmunológico se debilita. Aunque parezca contradictorio, el deporte es una excelente manera de llenarte de energía: cuando tu cuerpo está activo, aumenta el ritmo de circulación sanguínea y el suministro de todas las células del cuerpo. Resultado: este hábito saludable te ayuda a mantenerte fuerte y a combatir la fatiga.
Apúntate a clases grupales en el gimnasio, nada unos largos, sal a correr … No importa la actividad que elijas, lo que cuenta es que te diviertas. Y no hay excusas, siempre puedes hacer algo de tiempo. Dos o tres días a la semana es suficiente y seguramente lo dominará más tarde.
Busca la luz del sol
Cuando se acerca el invierno, los días se acortan y las horas de luz disminuyen, lo que acaba afectando nuestro estado de ánimo. El sol, o más concretamente la luz que irradia, nos hace sentir bien y ser más activos, ya que bloquea la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Por tanto, aunque hay menos horas de luz en otoño, una buena idea es aprovechar la pausa para comer para dar un paseo de 15 o 20 minutos. Este pequeño gesto diario te ayudará a recargar pilas y sentirte mucho más activo para afrontar el resto del día.
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Medita todos los dias
La meditación es muy útil cuando se trata de reducir el estrés mental. Además, descubrirás que si lo practicas habitualmente, también puede ser una excelente herramienta para combatir el cansancio. Es muy fácil de practicar, se trata de poner toda tu atención en un ‘objeto’, y así conseguir cortar el flujo de pensamientos. Es decir, deja tu mente en blanco y desconéctate por completo de todo. Los objetos de meditación más habituales son la respiración, la música, la llama de una vela … Tú decides.
Bebe más agua
A veces, el cansancio es simplemente una señal de que estamos deshidratados. La sed aparece cuando la deshidratación está al 1% o al 2% pero, en ese momento, el cuerpo ya está sufriendo el impacto en el funcionamiento del cuerpo y la mente. Además, la falta de agua en el cuerpo también puede ir acompañada de dolores de cabeza. Por eso, recuerda beber al menos dos litros de agua todos los días.
Si tiene dificultades, puede intentar agregar unas gotas de limón o un par de hojas de menta fresca o hierbabuena. La mayoría? Agrega un chorrito de concentrado de granada, es súper antioxidante y te encantará su sabor.
Reír mucho
La risa es una buena terapia contra la fatiga porque libera endorfinas, las hormonas responsables de elevar el estado de ánimo y los niveles de energía del cuerpo. Así que no dudes en tomarte unos minutos al día para reírte, por ejemplo, de un video viral o compartir un momento de risa con tus compañeros de trabajo. ¡Lo que sea!