Estilo de vida

Transforme su cuerpo con 11 minutos de ejercicio al día (Kendall Jenner y la ciencia probada) – Revista Cosmopolitan

¿Le resulta difícil hacer ejercicio? 11 minutos de ejercicio pueden marcar la diferencia. ¡Empiece con su nuevo estilo de vida!

Los primeros días de enero son precisamente aquellos en los que empezamos a replantearnos todos nuestros objetivos para este nuevo año, incluido el aptitud. Deja a un lado las excusas y dedica 11 minutos de ejercicio un día a tu rutina.

11 minutos? Sí, aunque la recomendación general es de al menos 30 minutos de ejercicio al día, un estudio publicado en el Revista británica de medicina, 11 minutos de ejercicio al día son suficientes para prolongar la vida (y por supuesto transformar tu cuerpo).

Es hora de dejar de lado las excusas por todos los cambios y obstáculos que trajo la pandemia en 2020 para ir al gimnasio y hacer ejercicio; hazlo en casa.

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¿Una razón más para motivarte?

Largo tiempo, Kendall Jenner reveló que solo hace uno Rutina de 11 minutos un día para mantener tu figura cuando vas entre viajes y con una agenda apretada. Y no podemos negar que tiene cuerpo de impacto.

Su rutina se compone de 13 ejercicios, una combinación perfecta para trabajar todo el cuerpo. Lo compartimos contigo.

1. Plancha de 30 segundos con antebrazos apoyados.

2. Plancha de 30 segundos con brazos extendidos.

3. Plancha lateral de 30 segundos (15 en cada lado)

Cuatro. 5 repeticiones de planchas laterales con abdomen a cada lado.

5. 15 segundos por lado del plato con un brazo extendido.

6. 15 segundos de plancha con pierna extendida.

7. 5 repeticiones con cada pierna del escalador con los antebrazos apoyados.

8. 20 repeticiones de abdominales clásicos.

9. 30 segundos de abdominales en bicicleta.

10. 20 segundos de abdominales tocando pies elevados a 90 grados.

once. 15 repeticiones de abdominales con patada de rana.

12. 15 repeticiones de abdominales con giro.

13. 15 repeticiones con cada pierna de extensión de la pierna trasera.

Esta misma rutina de Kendall Jenner Varias chicas lo han probado en YouTube, te dejamos un video para animarte aún más a invertir 11 minutos de tu día en hacer ejercicio.

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