Rosala es una cantante conocida por su música y canciones latinas. También ganó el Premio Grammy Latino y algunos otros premios en la industria de la música. Rosala es, sin duda, una de las mejores cantantes latinas.
Rosala también es conocida por la increíble forma de su cuerpo y ha estado mostrando sus abdominales este año. Entonces, si estás buscando la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Rosala, sigue leyendo.
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 5 pulgadas |
| Peso | 54 kg |
| Años | 27 años |
| Pecho | 33 pulgadas |
| Cintura | 26 pulgadas |
| Caderas | 35 pulgadas |
Rosala: Dieta
No estoy seguro de lo que come; No pude encontrar nada. Así que te daré una dieta que creo que te funcionará mejor para lograr el cuerpo de Rosala. La dieta será rica en proteínas, baja en carbohidratos y rica en verduras y frutas.
La dieta de Rosala consta de los siguientes alimentos:
Desayuno
- dos huevos escalfados
- tostadas integrales
- Jugo
- Palta
Bocadillo
- ensalada de frutas
- té de desintoxicación
Almuerzo
- Pollo
- Verduras
- Palta
Merienda de la tarde
- té de desintoxicación
- Almendras o semillas de chía
Cena
- salmón o pollo
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 5 pulgadas |
| Peso | 54 kg |
| Años | 27 años |
| Pecho | 33 pulgadas |
| Cintura | 26 pulgadas |
| Caderas | 35 pulgadas |
Rosala: Rutina de ejercicios
Rosala es una de las mejores cantantes, lo que explica por qué está constantemente en movimiento, haciendo espectáculos y numerosas sesiones de fotos. Así que pasa sus días haciendo una variedad de actividades que ya agotan su cuerpo y queman muchas calorías. Después de eso, a Rosala le gusta hacer ejercicio y mantener un estilo de vida saludable. Entonces, ¿qué ejercicios le gusta hacer a Rosalía como parte de su rutina de ejercicios?
Entonces, encontré este artículo en Women’s Health que menciona una de las actividades de Rosala. La actividad pública de Rosala es su baile; practica el baile flamenco con frecuencia y eso es lo que la mantiene en forma. Es una fantástica rutina de cardio que puede ayudarte a quemar muchas calorías en poco tiempo.
El entrenamiento de Rosala, por otro lado, se mantiene en privado; ella no lo comparte con nadie. Sin embargo, Rosala puede estar siguiendo una rutina de entrenamiento con pesas que incluye de cuatro a cinco días de entrenamiento por semana para mantener el tono de su cuerpo. No estoy segura, pero es una de las posibilidades según sus curvas.
Así que te daré una rutina de ejercicios que incluye dos horas de ejercicio cinco días a la semana y te pondrás en excelente forma. Incluso si no es la rutina de ejercicios original de Rosala, te ayudará a lograr la forma del cuerpo de Rosala. Entonces, comencemos esta fiesta:
Cardio
Rosala hace mucho cardio, como todos sabemos, pero su cardio es una clase de baile. Entonces, para obtener mejores resultados, también puedes hacer una hora de clase de baile cinco días a la semana. Si no quieres tomar una clase de baile, puedes probar aeróbicos, zumba, pilates y otros tipos de ejercicios. Producirá resultados similares y te ayudará a mantener un físico delgado y tonificado.
Rutina para el Circuito
Ahora haremos cinco días de entrenamiento con pesas de cuerpo completo para mantener nuestro cuerpo en forma. Recomiendo comenzar con entrenamientos básicos de gimnasio y luego progresar a este entrenamiento después de un mes.
Circuito: 3
Ejercicio en cada circuito: 4
Representantes: 20
Series de cada ejercicio: 3
Tiempo de descanso después del circuito: 80 a 120 segundos
lunes
1º
- sentadillas ponderadas
- sentadillas con barra
- Paseos de cangrejo anillado
- prensa de piernas
2do
- Extensión de pierna
- estocadas
- Levantamiento de pantorrillas
- Elevaciones de pantorrillas sentado
3ro
- abdominales
- Piernas levantadas
- ruleta rusa
- Sujeción de tablón
martes
1º
- Lagartijas
- prensa de pecho
- Prensa con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
2do
- Jalones dorsales con agarre ancho
- filas de cables
- Remos con mancuernas
- Peso muerto con mancuernas
3ro
- Abdominales de entrada y salida de plancha con pelota
- Elevaciones de piernas colgando
- Chuletas de madera de cable
- Plancha lateral a un crujido
miércoles
1º
- Caminatas en cuclillas con bandas
- Sentadillas explosivas con mancuernas
- Sentadillas de estabilidad
- curl de piernas
2do
- Sentadillas sumo con mancuernas
- Estocada de reverencia
- Peso muerto con piernas rígidas
- Empujes con una sola pierna
3ro
- Abdominales con peso inclinado
- La pierna se levanta
- patadas de tijera
- Alcance del tablón
jueves
1º
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- Elevación frontal
- se encoge de hombros
2do
- Curl de bíceps
- Rizos de barra
- Empuje de tríceps
- Contragolpes de tríceps
3ro
- Crujidos reversos
- Crujidos de bicicleta
- tornado de tablones
- Tablón al tacto
viernes
1º
- Sentadillas profundas en máquina Smith
- Hackear sentadillas
- Estocadas inversas
- sentadillas búlgaras
2do
- propulsor de cadera
- Abducción de cadera
- Hiperextensión de glúteos
- Contragolpes de cable de glúteos
3ro
- Crunch con los dedos de los pies
- Elevaciones de piernas colgando
- Tablón lateral alto
- Plancha con pelota de estabilidad